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来源:爱秀美2018-12-06 15:51:43编辑:拉拉

【导读】:很多人面对宽厚的肩膀总是很无奈,脂肪堆在了肩上,那么就开始锻炼消除脂肪吧!小哑铃就是一个很好的选择,坚持锻炼,效果特别好。

小哑铃瘦手臂

很多人不喜欢宽厚的肩膀,其实也是大部分的脂肪聚集的地方,纤细的四肢才是一个好的身材。生活中可以选择小哑铃来健身锻炼,别看小小的哑铃,其实也是很有用的。

1、初次使用哑铃的话,可以在2kg到4kg之间选择,也是指单个的重量,这是一个比较适中的重量,而女生一般使用哑铃的话,是不需要太重的,因为我们也不太需要力量型的训练。

2、放下哑铃,两只手臂同时向前画圈,大臂和肩膀关节发力,保持平直。

小哑铃瘦手臂 怎样举哑铃瘦手臂

3、双臂拿着哑铃举起,用小臂的力量向后弯曲并还原到向上伸直状态。

4、上手臂夹紧在身体两侧,闭上眼睛,缓缓地举起哑铃。闭上眼睛是为了更好地感受手臂力量的使用,如果觉得闭眼不能保持平衡,可以张开眼睛。

5、慢慢将哑铃举到与自己身体相触,然后又缓缓放下。

怎样举哑铃瘦手臂

只要是高举的动作都是能瘦的,而且是瘦的很明显的。哑铃是比较入门的器材,其实也是帮助身体塑性的一种重要的工具。

1、双腿分开与臀部同宽,双手各拿一个哑铃,掌心冲向自己。肩膀的位置向前超过骨盆,膝盖稍微弯曲。

2、保持哑铃贴紧身体,将其提到肩膀处,双肘向外延展。缓慢放下,恢复初始位置。此为一个完整动作。

3、左腿站立,右腿抬至和髋关节水平。双手各握一个哑铃,双臂向外平举,上臂和地面平行,肘部弯曲90度。

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4、保持身体平衡,转动上臂使拳头向下,然后再转动上臂使拳头向上。

5、两肘弯曲,将哑铃举至肩膀前侧,掌心面对前胸,上臂夹紧至身体两侧不动,保持3-5秒钟,恢复到动作一的姿势。

6、以肩部为轴心,想象整条手臂与哑铃成为一个整体在做画圆弧度动作。下放时双臂缓慢往里合。而不是往下落。

女生减肥用多重的哑铃

看个人的承受力,一般来说,自己能握的起的就是很好的标准。每个人的受力点是不一样的,不过稍微是有一点重量的都是可以的。

1、一般来说1-5RM倾向增加绝对力量,6-12RM倾向发展肌肉体积,15RM以上是训练肌肉耐力。如果你的哑铃健身目的是增。?蛎刻熳鱿喙匮屏宥??RM到12RM,每个动作做3到8组左右。

2、举哑铃非常有利于瘦手臂,哑铃能有效运动全身上下的肌肉,对手臂、肩膀、背部起到很好的塑形效果。可以提高身体的整体平衡能力,而且还能不断激活你的肌肉并使其增长。

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3、哑铃操对全身各部位都有减脂塑型的效果,特别是手臂、双肩、背部,还可以拉长肌肉,让身体变得纤细。大概2个月,效果就出来了。

4、每日练习4组,每组动作做10次,每周进行3次锻炼就能看到效果。练习完之后,适当拍打,或揉捏手臂可以让紧张的手臂得到放松。